被人忽悠了或者受到了粗暴的待遇总会让人愤怒，发一通火可以让你一时爽快，但一定会带来不好的后果。如何宣泄你的愤怒而又不妨碍到别人？我们针对不同的愤怒情绪提出了几组建议：

　　如何处理一时的愤怒

　　做缓慢的深呼吸。

　　尝试“消火呼吸法”。稍微伸出舌头，卷成一个管，慢慢地用嘴呼气。闭住嘴，摒住呼吸一段时间，再慢慢地呼出，然后重复三次。

　　放慢节奏，不要让嘴边的话脱口而出，也不要做出会让你后悔的行动。

　　找一个空房间，对着空气发泄一下。

　　捶打枕头或者软家具。

　　干点扫地擦车之类的体力活。

　　做做运动，跑步、游泳或者散步都可以，但不要做对抗性运动。

　　如果处理长期的积存已久的怨气

　　找个人说说你的感受。

　　如果是生自己的气，想想是不是太苛求自己了。

　　考虑一下在气什么，也考虑一下你生气的对象。

　　把你的感受写出来。

　　学习一些可以让你放松和减轻压力的方法。

　　参加一些能让你高兴的运动。

　　如何减轻生活给你的压力

　　说出你的问题。

　　到电影、书籍和游戏中暂时“逃避”一下，但不要沉迷。

　　偶尔做出让步，不必事事较真。

　　坦然面对指责，对己对人都不必要求太高。

　　找些让你自己高兴的事情做。

　　一次处理一件事。

　　在激烈竞争中也可以忙里偷闲一下。