第一步：创造良好空间

　　上班时，你可以美化工作空间，改变狭小、混乱的空间，远离喧哗的同事一些。现今的工作压力很大，稍微花点心思改善一下工作环境很重要，加拿大蒙特利尔大学的杰奎琳-维丝其表示。我们都知道工作空间给员工带来压力，可没有研究人员对此进行量化研究，更不用说如何进行改善。

　　然而，维丝其已经开始测量工作环境产生的压力有多大。她不仅从身体角度考虑环境影响，如椅子高度、灯光强度和空气质量，还调查员工的心理感受如何。在开敞的办公室中，维丝其研究了办公桌之间的空间所产生的工作压力，她发现了一些违反直觉的东西：越高的员工就更加抱怨来自邻居的噪音。她发现，这些空间分隔板的理想高度应不超过1.3米，太高的隔板也从来没让你觉得是独自一人。这种私秘与交互的需求平衡很重要。幸运的是，一些员工已经意识到了这一点。她说，相对精神病似的老板和残酷的工作量，严寒的办公室给人的压力要少得多，但即使如此，这是游说老板采纳的最简单的事情之一。

　　第二步：提升工作地位

　　小心，工作地位低下会缩短你的寿命。这是20世纪70年代怀特霍尔I研究的一大教训，此研究调查了成千上万的英国公务员的健康和工作生活，发现工作地位低下的人更可能死得早，特别是冠心病导致的早逝。在自然世界中，地位低下同样会产生更大的压力。

　　过去的20多年里，此研究的第二阶段跟踪研究了男女公务员，以调查地位低下是如何影响健康的。在2006年发表在《英国医学杂志》上的怀特霍尔II的第一部分中，伦敦大学的迈克尔-马莫特及其小组特别分析了慢性工作压力对健康的长远影响。

　　14年里，他们询问了在20个文职岗位上工作的1万公务员的工作压力，同时收集了他们的其它情况，包括体重、饮食和健身。他们发现，工作压力大的员工更可能得代谢综合症，其症状有高血压、高胆固醇和高空腹血糖，容易导致心脏病。这表明，长久处于工作压力下会直接影响植物性神经系统，提升应急激素皮质醇和肾上腺素的水平。研究人员表示，这些发现为工作上的社会心理压力如何导致心脏病提供了看似可信的解释。

　　如何避免地位低下带来的工作压力？《新科学家》指出，一是合理安排你的时间。芬兰奥卢大学的李纳-阿拉-莫苏拉调查了10个城镇的32000多名全职工作的公职人员，询问他们是如何调节工作和休息的？是否容易休假或照顾性准假，等等。她发现，即使最苛求的工作，调节得越好就会有更加不同的效果，特别是女性。

　　二是自学成材。有博士学位的人比硕士学位的人寿命长，硕士学位的人比学士学位的人寿命长。瑞典斯德哥尔摩大学的罗伯特-艾里克森研究户口普查数据后发现，64岁的具有一般高等教育的人较博士头衔的人的死亡率更大。在1991至1996年间，受教育较少的人死亡率为9.6%，而博士头衔的人只有6%，硕士死亡率为8.5%。

　　三是发展团队。发展团队是调节时间的基础，社会学家和建筑师约翰-宰塞尔表示。

　　第三步：合群

　　获得同事的帮助将能减轻你的工作压力。研究公务员健康状况的怀特霍尔II的早期结果表明，社会支持包括来自同事的精神安慰和上司的鼓励、以及获得的周密详细的信息，这些都对健康都有很大影响，能减轻员工压力。他们发现，社会支持少较支持多的男性可能遭受焦虑和压抑的机率多31%，女性多43%。

　　同英国公务员一样，肯尼亚的狒狒也是这样。据美国斯坦福大学的罗伯特-沙波尔斯凯的研究，地位低下的雄狒狒的应急激素皮质醇水平较它们的上司高66%。但他发现，群居的狒狒要好得多。

　　第四步：别太过分交际

　　社交很好，但太过交际反而会产生压力。一般的员工每天面临的打断比你想像的多。此问题令加州大学的研究人员格洛里亚-马克大为吃惊。她确定了我们的工作日中到底有多少次打断。她跟踪调查了12名信息员工三天，发现平均每人只有三分钟就被打断一次。你不可以责怪所有同事，相反，一半的打断都是自已造成的。部分问题是新通信技术导致的，好在一些公司已经意识到了这一点，正在开发防打扰技术。比如，微软正在开发一种产品，能评估你所有来信的紧急程度，然后决定你回信的快慢。

　　第五步：学会放下工作

　　下班后不谈工作对你最好。放下工作能调节疲劳和情绪。可是许多人还是放不下工作，总是把黑莓手机放进口袋里。“这是现代上瘾，”美国医生爱德华-哈罗维尔表示。有个病人问：他们过夫妻生活时，丈夫总是把手机放在枕头边，这是否正常？还有一个病人在换工作把手机交回公司时出现典型的断瘾症状。哈罗维尔承认，老板用“全球竞争”的借口让员工一天24小时工作，其实这对个人和公司都不利。工作担忧会让人休息不好，失眠，英国格拉斯哥大学睡眠专家柯林-伊斯湃说。放下工作几小时，或关掉一会手机，会让你感觉好很多。

　　第六步：进行现代化减压

　　即使有最完美的办公室、最好的同事和和谐的家庭生活，工作也会产生压力。一些人去炼瑜珈，深呼吸或午间散步。这得花点力气才行，如果不想费劲，你可以去氧巴呆一会。氧巴的氧含量为30%，而室外为21%，因此，呆在氧巴会让你放松。10分钟的费用是5英镑。不过，没太多证据表明它能减压。

　　如果这个不适合你的话，还有一个放松的简单办法，如果你是女人，你就可以把你的鼻子凑到老公的腋窝下。美国莫纳尔化学感觉中心的乔治-普来迪让18名女志愿者闻一闻来自6位男士腋窝处汗水的提取物，志愿者称她们觉得更加放松了，也不紧张了，且其它方面的情绪也有改变。但还不清楚它是如何达到这一效果的，普来迪表示。

　　我们知道宠物也能减压。许多公司反对员工在办公室里带宠物。但东京的上班簇就有别的选择。一家商店的动物治疗中心能让员工在午间休息时能像在家里一样抚摸一会爱猫。

　　当然，最好的放松方式就是睡上一觉，即便打一盹也好。比如，在纽约，地铁打盹公司可以让你花14美元闭眼15分钟。你可以把自己藏在一个“吊舱”中，直到温和的摇动和光线将你轻轻唤醒。